การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ด้วย การปั่นจักรยานสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่?เสริมยังไง?เราได้ปรึกษานักวิทยาศาสตร์ในสาขาที่เกี่ยวข้องเพื่อดูว่าการปั่นจักรยานเป็นเวลานานส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายหรือไม่

ศาสตราจารย์ Geraint Florida-James (ฟลอริดา) เป็นผู้อำนวยการวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา สุขภาพ และการออกกำลังกายที่ Napier University ในเอดินบะระ และเป็นผู้อำนวยการฝ่ายวิชาการของ Scottish Mountain Bike Centreที่ศูนย์จักรยานเสือภูเขาแห่งสกอตแลนด์ ซึ่งเขาคอยนำทางและฝึกนักปั่นบนภูเขาที่แข่งความอดทน เขายืนยันว่าการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

“ในประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ เราไม่เคยอยู่นิ่งๆ และการวิจัยครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะเสื่อมถอย และระบบภูมิคุ้มกันก็ไม่มีข้อยกเว้นสิ่งที่เราต้องทำคือชะลอการลดลงนี้ให้มากที่สุดจะทำให้การทำงานของร่างกายช้าลงได้อย่างไร?การขี่จักรยานเป็นหนทางที่ดีเนื่องจากท่าทางการปั่นจักรยานที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายได้รับการรองรับในระหว่างออกกำลังกาย จึงมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแน่นอนว่าเราควรคำนึงถึงความสมดุลของการออกกำลังกาย (ความเข้มข้น / ระยะเวลา / ความถี่) และการพักผ่อน/การฟื้นตัว เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อย่าออกกำลังกาย แต่ควรระมัดระวังในการล้างมือ ศาสตราจารย์ฟลอริดา-เจมส์ฝึกหลักนักขับภูเขาชั้นนำในช่วงเวลาปกติ แต่ข้อมูลเชิงลึกของเขายังใช้ได้กับเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น เช่น นักปั่นจักรยานในเวลาว่าง เขากล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการรักษาสมดุลอย่างไร : ” เช่นเดียวกับการฝึกทั่วๆ ไป หากค่อยๆ ปล่อยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเพื่อเพิ่มแรงกดดัน ผลที่ได้ก็จะดีขึ้นหากคุณรีบเร่งที่จะประสบความสำเร็จและออกกำลังกายมากเกินไป การฟื้นตัวของคุณจะช้าลง และภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงในระดับหนึ่ง ทำให้แบคทีเรียและไวรัสรุกรานร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นอย่างไรก็ตาม ไม่สามารถหลีกเลี่ยงแบคทีเรียและไวรัสได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วยในระหว่างออกกำลังกาย”

“หากโรคระบาดได้สอนอะไรเรา สุขอนามัยที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง” เขากล่าวเสริมว่า หลายปีที่ผ่านมา ผมปลูกฝังข้อมูลนี้ให้กับนักกีฬา และถึงแม้บางครั้งจะยากที่จะยึดถือตามข้อมูลดังกล่าว แต่ก็สำคัญว่า คุณรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหรือติดเชื้อไวรัสเช่น ล้างมือบ่อยๆถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ห่างจากคนแปลกหน้า ง่ายๆ เช่น ไม่เบียดเสียดในร้านกาแฟระหว่างพักปั่นจักรยานเป็นเวลานานหลีกเลี่ยงใบหน้า ปาก และดวงตาของคุณ—— ฟังดูคุ้นๆ ไหม?อันที่จริงเราทุกคนรู้ดี แต่บางคนมักจะทำสิ่งที่ไม่จำเป็นประเภทนี้โดยไม่รู้ตัวอยู่เสมอในขณะที่เราทุกคนต้องการกลับไปสู่ชีวิตปกติแบบเดิมโดยเร็วที่สุด แต่ข้อควรระวังเหล่านี้ข้อควรระวังเหล่านี้จะนำเราเข้าสู่ 'ความปกติใหม่' แห่งอนาคตเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง”

ขี่น้อยหน้าหนาวจะเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

เนื่องจากแสงแดดมีน้อย สภาพอากาศไม่ดี และการดูแลเครื่องนอนในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องยาก การปั่นจักรยานในฤดูหนาวจึงถือเป็นความท้าทายครั้งใหญ่นอกจากมาตรการด้านสุขอนามัยที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ศาสตราจารย์ ฟลอริดา-เจมส์ ยังกล่าวอีกว่า “ความสมดุล”เขากล่าวว่า: ” คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล โดยปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอจะสอดคล้องกับการบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งรถเป็นเวลานานการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย และเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของการรักษาสุขภาพและความสามารถในการออกกำลังกาย

วิธีการต่างๆ ไม่เคยกล่าวง่ายๆ ว่า “ไม่เคยมียาครอบจักรวาลเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ดีที่สุด แต่เราจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องกับผลกระทบของปัจจัยต่างๆ ต่อระบบภูมิคุ้มกันในสถานการณ์ต่างๆนอกจากนี้ความเครียดทางจิตใจยังเป็นปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้าม”นักขี่ระยะยาวมักจะป่วยในระหว่างเหตุการณ์ทางอารมณ์ (เช่น การเสียสติ การย้ายถิ่นฐาน การสอบตก หรือความสัมพันธ์ความรัก/มิตรภาพที่แตกหัก)“แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นต่อระบบภูมิคุ้มกันอาจเพียงพอที่จะผลักดันให้พวกเขาเข้าสู่ภาวะเจ็บป่วยได้ นั่นคือเวลาที่เราต้องระมัดระวังมากขึ้นแต่หากจะมองโลกในแง่ดี เราก็สามารถพยายามทำให้ตัวเองมีความสุขได้เช่นกัน วิธีที่ดีคือการขี่รถมีความสุข วิธีที่ดีคือการขี่จักรยานกลางแจ้ง ปัจจัยด้านความสุขที่หลากหลายจากการเล่นกีฬาจะทำให้ทุกคนสดใสร่าเริง” ศาสตราจารย์ฟลอริดา เจมส์ กล่าวเสริม

คุณคิดอย่างไร?

ดร. จอห์น แคมป์เบลล์ (จอห์น แคมป์เบลล์) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันวิทยาอีกคนจากมหาวิทยาลัยบาธอินเฮลธ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันวิทยา ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี 2018 ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเขา เจมส์ เทิร์นเนอร์ (เจมส์ เทิร์นเนอร์) ว่า "การวิ่งมาราธอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือไม่" ใช่ ๆ.การศึกษาของพวกเขาพิจารณาผลลัพธ์ในช่วงทศวรรษปี 1980 และ 1990 ซึ่งนำไปสู่ความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าการออกกำลังกายบางรูปแบบ (เช่น การออกกำลังกายเพื่อความอดทน) ลดภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย (เช่น โรคไข้หวัด)การเข้าใจผิดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเท็จเป็นส่วนใหญ่ แต่ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้

ดร.แคมป์เบลล์กล่าวว่าเหตุใดการวิ่งมาราธอนหรือการขี่จักรยานทางไกลจึงอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ สามารถวิเคราะห์ได้สามวิธีดร.แคมป์เบลล์ อธิบายว่า “ประการแรก มีรายงานว่านักวิ่งมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสหลังจากการวิ่งมาราธอนมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย (ผู้ที่ไม่วิ่งมาราธอน)อย่างไรก็ตาม ปัญหาของการศึกษาวิจัยเหล่านี้ก็คือ นักวิ่งมาราธอนมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับเชื้อโรคที่ติดเชื้อได้มากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ออกกำลังกายดังนั้นจึงไม่ใช่การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการกดภูมิคุ้มกัน แต่การออกกำลังกายแบบมาราธอน (มาราธอน) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสัมผัส

“ประการที่สอง มีการคาดเดามาระยะหนึ่งแล้วว่าแอนติบอดีประเภทหลักที่ใช้ในน้ำลาย —— เรียกว่า 'IgA' (IgA เป็นหนึ่งในการป้องกันภูมิคุ้มกันหลักในปาก)อันที่จริง การศึกษาบางชิ้นในช่วงทศวรรษปี 1980 และ 1990 ชี้ว่าปริมาณ IgA ในน้ำลายลดลงหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานอย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นผลตรงกันข้ามแล้วเป็นที่ชัดเจนว่าปัจจัยอื่นๆ —— เช่น สุขภาพฟัน การนอนหลับ ความวิตกกังวล/ความเครียด —— เป็นตัวกลางที่ทรงพลังของ IgA และมีผลกระทบมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อความอดทน

“ประการที่สาม การทดลองแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือดลดลงภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายหนัก (และเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย)เคยสันนิษฐานว่าการลดลงของเซลล์ภูมิคุ้มกันจะลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความไวต่อร่างกายทฤษฎีนี้เป็นปัญหาจริงๆ เนื่องจากจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันมีแนวโน้มที่จะทำให้เป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง (และ 'ทำซ้ำ' ได้เร็วกว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่)สิ่งที่อาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายก็คือ เซลล์ภูมิคุ้มกันจะถูกกระจายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปอดและลำไส้ เพื่อเฝ้าระวังระบบภูมิคุ้มกันของเชื้อโรค

การเฝ้าระวังเชื้อโรคดังนั้นจำนวน WBC ที่ลดลงหลังออกกำลังกายจึงดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย”

ในปีเดียวกันนั้นเอง การศึกษาอื่นจากคิงส์คอลเลจลอนดอนและมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องผู้คนจากการติดเชื้อ —— แม้ว่าการศึกษาจะดำเนินการก่อนที่ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่จะเกิดขึ้นก็ตามการศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Aging Cell (Aging Cell) โดยติดตามนักปั่นจักรยานทางไกล 125 คน —— ซึ่งบางคนอายุ 60 ปีแล้ว และ —— พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขามีอายุ 20 ปีนักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายในวัยชราช่วยให้ผู้คนตอบสนองต่อวัคซีนได้ดีขึ้น และป้องกันโรคติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ได้ดีขึ้น